Гипоксические тренажёры для эффективных тренировок и пассивной акклиматизации

Можно ли подготовить организм к восхождению на высочайшие пики мира, не покидая Москвы? Реально ли улучшить показатели в скайраннинге или ски-альпинизме, если нет возможности тренироваться в горах? Да, если вы используете гипоксические тренажёры.

Теперь в Outdoor-центре на Пролетарской можно приобрести аппарат для гипоксических тренировок. 

Для проведения Гипокс -тренировки в домашних условиях вам понадобится базовый комплект тренажера с маской (в комплекте) и Пульсоксиметром – GIPOX 5 ПУЛЬС.  
Вы можете тренироваться сидя в любом удобном месте в период отдыха дома или в офисе. Предназначен для людей с любым уровнем подготовки.

Что из себя представляет тренажер GIPOX

Это портативный дыхательный тренажер для интервальной гипоксии с полным комплектом из пяти сменных картриджей ГИПОМИКС и с пульсоксиметром. Предназначен для прохождения базового 15-дневного курса интервальной гипоксической тренировки по 60 минут в день в домашних условиях. 

Тренажер снижает содержание кислорода во вдыхаемом воздухе до 9-12 %, удаляя при этом углекислый газ. Таким образом при дыхании вы получаете воздух, обедненный кислородом. 

Преимущества тренажёра:

• Портативный, удобный для тренировок в условиях покоя
• Быстро генерирует состояние гипоксии до 9-12 %,
• Просто регулировать высоту тренировки от 1500 метров и выше
• Контроль биологической обратной связи во время тренировки (пульс, сатурация)

Методика

Используется методика Интервальной гипоксической тренировки: чередование фаз гипоксии и нормоксии в течение 60 минут один раз в день.

• 6 минут - дыхание с пониженным содержанием кислорода (О2 9-12%)
• 4 минуты – отдых - дыхание обычным воздухом при нормальном
 атмосферном давлении (О2 21%)

Итого – 6 циклов за 60 минут.  Так как используется методика интервальной гипоксии, то сатурация может опускаться до значений 80-76% , поэтому обязательно проводить контроль сатурации во время всей тренировки.

Как недостаток кислорода может быть полезен?

Снижение поступления кислорода приводит к состоянию гипоксии – уровень кислорода в тканях опускается ниже нормального. Наши клетки начинают "голодать". А ведь именно кислород помогает им вырабатывать энергию для всей нашей жизнедеятельности. Всё это становится стрессом для организма.

Но природа мудро предусмотрела защиту! Как только возникает нехватка кислорода, сразу включаются особые "спасательные белки" (HIF), которые стимулируют синтез ЭПО, способствуют росту пула митохондрий (энергетических станций клетки). 

Эти изменения помогают:

• использовать имеющийся кислород с максимальной эффективностью
• быстрее адаптироваться к новым условиям
• включать резервные возможности организма

Как это используют в спорте

Условия гипоксии моно создавать без подъема в горы, проводя гипокс-тренировки при обычном атмосферном давлении:

• имитируем гипоксию в горах;
• запускаем полезные адаптационные процессы;
• готовим организм к высоте заранее.

Таким образом, спортсмен может подготовиться к восхождению или соревнованиям в горах, оставаясь на привычной высоте. Это безопасно, эффективно и удобно!

Подготовка к восхождениям

Подготовиться к восхождению на высоту до 6000 м. 

Начинать тренировку необходимо за 18-20 дней до восхождения. Базовый Курс тренировки из 15 сеансов с гипоксикатором позволяет получить эффект равный 30-дневному пребыванию в горах на высоте от 1500 до 4500 м и помогает альпинистам адаптироваться к высотам до 6000 м.

Подготовка к восхождению от 6000 м и ВЫШЕ

Начинать тренировку необходимо за минимум за 65  дней до восхождения. Курс гипокс-тренировки из 65 дней помогает снизить риск развития горной болезни, сократить сроки высотной адаптации.

Положительный эффект от гипокс-тренировок 

Преимущества интервальных гипокс-тренировок зависят от программ тренировок и длительности. Вот лишь некоторые примеры того, какие результаты можно получить:

• Повышение физической выносливости/работоспособности;
• Повышение эффективности тренировок;
• Повышение стрессоустойчивости;
• Нормализация сна;
• Восстановление после тяжелых физических нагрузок;
• Улучшение усвоения кислорода мышцами;
• Снижение утомляемости;
• Гипоксическая адаптация перед восхождением. 

Что получает Альпинист:

• Снижение вероятности развития горной болезни;
• Сокращение сроков высотной адаптации;
• Повышение вероятности успешного восхождения на вершину;
• Комфортное восхождение;
• Удовольствие от путешествия;
• Уверенность в своих физических возможностях.

Гипоксические тренировки увеличивают как аэробные, так и анаэробные показатели, что приводит к увеличению выносливости, скорости, мощности и более быстрому времени восстановления.

Для кого 

• Спортсмены, желающие улучшить свои показатели (особенно циклические виды спорта: трейлраннинг, скайраннинг, ски-альпинизм, велоспорт, плавание);
• альпинисты, готовящиеся к высотным экспедициям;
• все, кто хочет улучшить свою физическую форму.